co to seria

[...] 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 (ost. 120kg x 5) 3. Podciąganie nachwytem 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 4 (ost. 17,5kg x 5) 1. Ostatnia seria ciezko. Chyba wczesniejsze za lekko wybijalem z nog i pozniej juz rece mialy dosc. Ale progres jest, wiec nie bede narzekal. W sumie ostatnia seria, to juz wiekszy [...]

[...] tempem;D Ogólnie to zaczynają mnie nudzić te maszyny;p i zaczynam podglądać chłopów co sztangami rzucają:-) 1. Rozpiętki- cieszę się, że wytrzymuję już te 9 kg w trzech seriach;p. 2. Wyciskanie- pod koniec trzeciej serii chwieją mi się ręce 3. Drążek- jest git, przy 25kg pot mi leci po plecach:) 4. Bice- spoko, choć zastanawiam się jaka jest [...]

[...] Raczej to w niczym nie przeszkadza w zdobywaniu masy na nogi i w ogóle ? Mam bardzo słabo rozciągnięte nogi i chciałbym to poprawić. Wszystko wykonuję progresją czyli co seria to większy ciężar, ale mniejsze powtórzenia. A oto i plan : Poniedziałek 1. Klata - Wyciskanie sztangi na leżąco na ławce poziomej 3x12,10,8 - Wyciskanie sztangi (lub [...]

[...] nie napisze? Łatwiej jest cos powiedziec osobiście niz przekazywać. Trening prosty pod twoja siłownie : Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 pompek (1 seria: ręce uginam do zewnątrz, 2 seria ręce uginam wzdłuż ciała, 3 seria na zmianę) po każdym kółku (mój max to tylko 60 :/). [...]

[...] w wyciskaniu spadlo mi 10 kg wycisnolem 95 , ale szybko wrocimy do formy dzisiaj pocwiczyle se nogi pierwszy raz w zyciu o to moje wyniki.... Przysiady 60 kg X 15----2seria----80 kg X 10------3 Seria 90 kg X 6--- Wypychanie na maszynie sprzed klatki do wyprostowanych nog: 1 seria -- 120 kg x 15....2seria..... 140 kg x 10..... 3 seria 150 [...]

[...] zeby robic na kazdym treningu. Co o tym sądzicie? Mogę dodac na zakonczenie kazdego treningu Zginanie i wyprosty nadgarstków z gryfem prostym? Znaczy jako dwa osobne cwiczenia, najpierw seria zginań, potem seria wyprostów? i tak chciałbym robic 2x(zginanie, wyprosty) 4 serie x 10 powtorzen? Bedzie wtedy dobrze? czy jakos inaczej to rozwiazac?

[...] 170kgx1 Przysiad kostium+bandaże: 190x3 190x1 190x1 - ****a... Dociski koszula: 10cm: 130x1 5cm: 140x1 Żurawie: 4,4 +brzuch Po treningu: 4. ,,posiłek": białko+banan 3 seria na 190. Ani głębokości,ani odbicia o którym wspominał tam Witek,ani trzech powtórzeń które były w planie. Generalnie do dupy. Za tydzień powtórka z rozrywki. [...]

[...] Gumy RAW 140kg/4 145kg/3/3 Przysiad 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4/4 Uwagi: 1. MC dobrze. Wszystko pewnie. Od przyszłego tygodnia powoli zacznę wchodzić w kostium. Jedna seria z przyszłego tygodnia w ramach bonusu/nagrody od trenera :) 2. MC stojąc na podstawkach: ćwiczenie zabójca. Nie dość, że mam beznadziejną pozycję w mc, to jeszcze to [...]

[...] myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Tylko nie wiem jak go rozłożyć w seriach/powtórzeniach. @-)

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] jest ten triceps - dość nietypowe rozwiązanie..na klatke tez - wolisz robić więcej ćwiczeń, a mniej serii...wiec sam wiesz, co jest dla Ciebie lepsze. Tylko nie wiem czy 1 seria izolowana na biceps przyniesie dobre efekty? moze lepiej albo to wywalić i dac w pierwszym cw. 4 serie,albo jesli lubisz więcej ćw. - wszędzie rozłozyc po np. 2 serie. [...]

[...] sobie w piątek nogi wogóle i zrobił te łapki z soboty lub zrobił je w niedzielę tak tu chodzi o swego radzaju superserię np: 15kgx10 12kgx10 8kgx10 i to jest dopiero jedna seria czyli masz jeszcze takie dwie potrójne do zrobienia, ale łapkę to Ci rozsadzi NIKOwawa - skąd wiesz, ze nie zrobi, ja zrobiłem ok 1,5cm, a jestem w 4 tygodniu i moim [...]

[...] sztangi? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- umiem, wprowadzę C1. wypady- ze sztangielkami w dłoniach? C2. uginanie nóg leząc- robię D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń- ekhm...nie umiem pompek "męskich" ani jednej ;/ Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... - staram się [...]

[...] ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi - Uginanie podudzi stojąc 3serie 12-15 pow - MC na prostych nogach- ostatnia seria do upadku 5s 15, 10*4 - 4s po 10p, - Siady klasyczne 5 s ( a milo byc 4 %-) ) ost s 120 kg - Front siady 32 po 12-15 powtórzeń - Wyciskanie nogami na suwnicy jedno [...]

Cześć, dobrze kalkulujesz, przy superseriach jedną serie wykonujesz na biceps np.12powt, po czym 12 powt danego ćw. na triceps. Oczywiście superserie można wykonywać na wiele różnych sposobów. Dla Ciebie propponuje wersje jak wyżej tylko pomiędzy serią na biceps i triceps rób przerwy odpoczynkowe 1-1,5 minuty. Po czym zwiększasz obciążenie na [...]

[...] ćwiczeniu staram się maksymalnie skupić na pracy mięśnia w każdej fazie jego ruchu.Wykonuje maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii jest to nie więcej niż 12/8 powt.Po 3 seriach czuje niesamowite palenie i pompe! 2.Super seria: uginanie hantla jednorącz na modlitewniku/uginanie jednorącz(maszyna modlitewnik) 3 super serie po 6/8 powt. [...]

[...] trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej serii dodaj 1,25 kg. Czyli np pierwsza seria to juz 1,25 a nie 0. I dodawaj tak do kazdej serii co trening. Nie walcz o powtorzenia. Jesli na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za [...]

[...] 3x15 po 40 kg Uginanie nóg leżąc 3 serie x 15 x 15 kg (też ciężej chodzi :C) Wypychanie nóg na suwnicy Przyciąganie wyciągiem do klatki nachwytem 2serie x 15 po 20 kg i 3 seria 15x25 kg Podnoszenie barków 3 serie x 12x2 kg (nadal boli jak robię ;p) Wypychanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 15x4kg Uginanie przedramion stojąc 3 serie x [...]

Tak Anitka, ale czitować też trzeba umieć. ja tej umięjętności nie posiadam:P Obli, dzień pierwszy wydaje się być długi, ale to jest jedna gigantseria, więc wyrabiam się w normalnie. Z tego, co widzę to łydki skrócę do 3 serii, bo też klepanie 6 nie ma sensu. Natomiast nogi idą do kompletnego przemeblowania. Tu wychodzi za długo, bo większość [...]